Колко минути на ден да ходите пеша за отслабване? | Вестник Борба - областен всекидневник, Велико Търново

Колко минути на ден да ходите пеша за отслабване?

Публикувана на: 12.06.2019г. 1015 прегледа

Aко тепърва започвате да тренирате или по здравословни причини не може да се захванете с прекалено тежки и интезивни упражнения, значи сигурно разчитате доста на ходенето пеша. То е чудесен вариант за поддържане на форма.

Анна Виктория, американски треньор и разработчик на приложението Body Love казва пред Pop Sugar, че е най-добре да вървите по 30 минути три пъти в седмицата, за да видите някакъв прогрес.

“LISS кардиото, което е кардио с по-ниска интензивност, но за по-дълъг период от време, подпомага отслабването и е перфектно за начало”, казва тя.

Треньорката съветва да опитвате да говорите, докато ходите, за да сте сигурни, че вървите с правилно темпо. Ако вървите прекалено бързо, че чак не можете да поддържате разговор, значи правите интензивно кардио, което е между 3,8 и 4 мили в час.

Когато свикнете с честото ходене пеша, може да започнете да вдигате темпото, но е хубаво да правите кратки почивки. Или да вървите 30 минути по-бавно, после да тичате за минута, например.

Анна Виктория казва, че все пак не може да разчитате само на разходките, за да видите резултати, особено ако се храните с бърза кухня. Добре е да намалите сладкото и да хапвате повече храни, богати на чист протеин, добри въглехидрати и полезни мазнини.

Източник: struma.bg

loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

error: Съдържанието е заключено!