Топ 10 храни за перфектно храносмилане

Тези суперхрани са много хранителни и смилаеми. Те не предизвикват подуване, чувство на тежест и нормализират работата на червата – разбира се, ако помните, че трябва да дъвчете храната старателно и да й се наслаждавате в състояние на душевно спокойствие.

 

  1. Сладки картофи

Те са здравословната алтернатива на класическия бял картоф. Често се бъркат с ямса. Макар и да са култури от различни семействаи и двата вида съдържат хранителни вещества, които са по-лесни за смилане от обичайната кореноплодна култура. Ямсът има по-високо съдържание на вода, така че е много лесен за смилане. Сладките картофи са по-сухи, но пък са по-популярни и лесно достъпни. В последните години те определено си извоюваха място на трапезата на българина.

  1. Червена и жълта леща

Сред разнообразието от бобови растения, които трябва да присъстват в здравословната диета, лещата е най-лесно смилаема. Освен това е лидер по съдържание на желязо. Като подобрява храносмилането, нормализира и нивата на кръвната захар. Допълнителен бонус е, че лещата не натрупва токсини, богата е на витамин B1 и незаменими аминокиселини.

 

 

  1. Авокадо

Още един плодо-зеленчук, който смело навлезе в ежедневното меню на нашенеца. И има защо – изненадващо богат е на протеини и фибри: едно средноголямо авокадо съдържа около 12 g здравословни фибри. И въпреки плътната си текстура, не предизвиква усещане за тежест в стомаха. Включвайки авокадо в диетата си, вие ще премахнете няколко проблема наведнъж: екзотичният плод подобрява състава на чревната микрофлора, засилва перисталтиката и нормализира изпражненията. А според Аюрведа авокадото укрепва имунната система. В родината му, където има древни традиции в приготвянето му, неслучайно почти винаги към него прибавят кориандър. Той помага за още по-доброто храносмилане.

  1. Зърнени култури

Идеалната храна за започване на деня: купичка зърнена закуска, овкусена с парченца плод и мед (близо 14 грама чисти фибри) ще настрои храносмилателната ви система по правилния начин и ще осигури усещане за ситост за дълго време. Що се отнася до покълналата пшеница и овесените ядки, човекът все още не е открил по-добри продукти за здравето на храносмилателната система. Залейте зърнените храни с гореща вода и ги оставете да се накиснат за известно време – и празникът за стомаха ви е готов!

  1. Спанак

Сред зелените зеленчуци той е признат за лидер по смилаемост и добро въздействие върху храносмилането. Ако не искате да хрускате зелени листа, направете си напитка. Сокът от спанак съдържа много манган – вещество, което е жизненоважно за нормалния метаболизъм, но също и за дейността на мозъка и щитовидната жлеза, както и за производството на хормона на щастието.

 

  1. Бадем

Нормализира метаболизма, подобрява зрението и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система – списъкът с полезни свойства на бадемите не свършва дотук. Освен това е естествен източник на витамини и микроелементи. Просто не се увличайте: шепа ядки (около десет парчета) на ден са напълно достатъчни. Можете да ги схрупате или да ги добавите към смутита.

 

 

 

  1. Райска ябълка

Тя не е така популярна като класическата си посестрима, но никак не й отстъпва по съдържание на пектини и по полезни свойства, особено при храносмилателни проблеми. Благодарение на уникалния си състав райската ябълка не само почиства червата, но е и основна храна за бифидобактериите, стимулирайки техния растеж и активност.

 

 

  1. Ленено семе

Задължителен продукт за тези, които се притесняват за храносмилателната си система. Тези дребни семенца имат огромен потенциал: понижават нивата на холестерола в кръвта, предпазват възпалената лигавица на хранопровода от дразнене, намаляват абсорбцията на токсини, нормализират изпражненията.

 

  1. Зелен чай

За да подобрите храносмилането, е важно не само какво слагате в чинията си, а и в чашата. Печеливша опция е зеленият чай. Благодарение на катехините, които съдържа, той намалява апетита и подобрява храносмилането. Не е нужно да се отказвате от любимите си напитки – само една чаша зелен чай на ден е достатъчна за здравословен ефект. Въпреки че, както се казва, бързо се свиква с хубавото.

 

 

  1. Натурално кисело мляко

Любимата храна на българина! Една кофичка на ден е може би най-лесният начин за нормализиране на храносмилането. Ако пък сами си го подквасите – десет пъти по-добре! Млечният продукт снабдява тялото с полезни бактерии, които стимулират червата. Може да се яде през целия ден – от закуската през десерта за обяд и като заместител на желанието за сладко след вечеря.

 

Източник: billionnews.ru

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.