Кой режим на хранене е правилен по време на диета

Не трябва да се храните повече от три пъти дневно, а основата на диетата трябва да са зеленчуците

Препоръката да се яде 5-6 пъти дневно, за да се отслабне, погрешно се смята за правилна – такъв подход е вреден за здравето. Това е мнението на диетолога Инна Кононенко.

Отслабващият човек трябва да консумира от 0,8 до 1,2 грама протеини на 1 кг тегло, но не повече от 90 грама на ден. Съотношението между белтъчините и мазнините в храната трябва да е 1:1,1.

“50% мазнини от животински произход – масло, сметана, рибено масло, 50% растителни мазнини. Това са зехтин, авокадо, ядки”, изброява Кононенко.

Експертът подчертава, че не трябва да се храните повече от три пъти дневно, а основата на диетата трябва да са зеленчуците. Хората, които отслабват, не трябва да ядат чести закуски, а по време на закуската да се хранят така, сякаш това е последното им хранене.

“Важно е да се храним като крал, да се храним като гражданин, да се храним като бедняк. Колкото повече белтъчини и мазнини ядете на закуска, толкова по-ниски ще са нивата на кръвната ви глюкоза след хранене през деня. Така се предпазвате от постоянното желание да ядете сладкиши или въглехидрати. Колкото по-често се храни човек, толкова по-високо е нивото на IGF-1 – протеин, който играе активна роля в процеса на стареене, провокира растежа на тъканите, туморите и сърдечните заболявания”, заключава лекарят.

Изтчник: вести.бг